jak robić

[...] może być trochę mała i w niektórych ćwiczeniach można by dodać po jednej serii. Chciałbym tego spróbować nie wiem tylko czy stosować ją przy wszystkich ćwiczeniach i jaki zakres powtórzeń będzie lepszy. Zastosuj rampę tylko w głównych ćwiczeniach czyli mc, wiosłowaniu, drążku i wyciskaniu na klatkę. Rampa 8 powinna być w porządku przy [...]

refresh tematu Testozaur i jak wyszly badania? pociagnales cykl? pamietasz moze serie prolo? Dopisze tu zeby nie robic balaganu: wczoraj poszedl pierwszy strzal (w zyciu) w udo, 2ml prolo, zastrzyk wypieszczony i wymantrowany, cala operacja bezbolesna. Dzis rano pobudka z bolem wzdluz miesnia w okolicy 10 cm w dol od miejsca wklocia. [...]

odżywainie bardzo średnie...no i mało raczej jak na ciebie łap mała sciągawe co z czego czerpac;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

Zawsze jadlem tyle samo kcal w dt i dnt, jedynie staram sie ostatnio wiecej ww jesc w treningowe ale nie zawsze sie udaje :/ A jak Ty @Pandarek co proponujesz? @Sztywny91 no cos tam spadlo. Teraz na marzec nastawiam sie na delikatny spadek bo nie chce ucinac kcal bo i tak mam malo ich. Dojde do 3000kcal, i bede czekal na pogode zeby zaczac robic [...]

Ok w takim razie zastosuje sie do Waszych zalecen i zrobie jak mowicie. Dodam HIIT i zaczne schodzic na -. Mam tylko jeszcze teraz dwa pytania zanim diete zmienie (Bede stosowal IF jakby cos). 1. Jakie wedlug Was makro by bylo najlepsze w moim przypadku? Bo jak widac teraz mam strasznie duzo wegli takze nie wiem czy to tak zostawic i po prostu po [...]

Maniek trzeba robić 90 stopni czy nie? Jak widziałem to przeważnie nie wymagają tego tylko po co pompować jak nie ma 90?

to sa bardzo indywidualne sprawy mozna robic rozpietki na poczatku jak bola rece albo barki zeby oslabic klatke i nie brac maxa takie oszczedzanie klatki ale musisz sprobowac i zobaczyc jak pozniej z wyciskaniem czy nie podnosisz mniej bo jezeli bedziesz bral mniej to sie mija z celem dlatego na masie zaczyna sie od najwiekszych miesni trening [...]

Juz nie wiem co mam ze soba robic... glowa mi eksploduje, zamiast uczyc sie do poprawki ja myślę, śnię i mowie tylko o jedzeniu i ciagle sie zastanawiam jak jesc dobrze :(

Szczerze mowiac ja jak bylem zielony, dostalem ten plan od mega koksa hehehe i jechalem nim odrazu...choc moze bylo to bledem bo pierwszy miesiac powinienem popatrzec co sie na silce dzieje, nauczyc sie cwiczen itp...a ja sie uczylem na bierzaco:) Na szczescie zadnych stawow sobie nie zjechalem, ani krzywdy nie zrobilem. "No może czwartek [...]

[...] 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie nadgarstka ze [...]

bez sensu było robic cykl na 8 tyg ale to już inna sprawa odstawić clomid i nolve a leciec na samym hcg jak skończysz hcg to czekasz 3 dni i wchodzą clomid i nolva

Juz nie wiem co mam robic.Mialem juz 5 treningow z nowa rakieta i z nikim z nia nie moglem wygrac.Wygrywali ze mna ludzie ktorych zawsze ogrywalem jak gralem zwykla rakietka(to byla firmy connect).I dzisiaj sie wk***ilem i pod koniec treningu wzialem zpowrotem ta zwykla rakietke i wreszcie wygralem.To moze powinienem grac nia caly czas?

nie zalewam sie tluszczem w ogole, moze z 2 cm w brzuchu przybralem ale chce wlasnie do konca tego roku tyc najwiecej jak tylko sie da i od nowego roku zaczne robic dluzsze treningi zeby wiecejk spalac zaczne robic brzuszki i ogranicze troche to jedzenie, krocej mowiac teraz chce tyc, zeby pozniej tym pracowac i ksztalcic sylwetke ktora i tak w [...]

ja bym proponowal robic pompki z nogami na podwyzszeniu, niech polozy sobie nogi tak gdzies do kolan np. na kanapie i niech wtedy robi duzo latwiej sie robi, a jak tak zacznei robic sporo to i wynik w klasycznych sie poprawi.

lepiej jak byś ułożył lub wybrał gotowy plan full body workout i spokojnie robić na nim postępy bo niestety Twój plan nie jest dobry Ps suplementy jeśli chcesz kupić mają za zadanie uzupełnić dietę, a Ty postaraj się najpierw dopracować dietę

[...] stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 dzień Barki [...]

[...] zbudujesz ale np na wysokim stopniu wytrenowania można takie pompki robić w Full planche I to już jest piekielnie ciężkie I klata na bank dostanie nowy bodziec Ja nie chce jakis kulturystycznych klat itp.. jestem chudy i to dziwnie wyglada i bardziej mi zalezy zeby chocisz troszke narobic.masy i sily by to jakos wygladalo. Mysle ze jak bede [...]

Myślałem o tym, ale jak zaczynam robić trening nie potrafię już się powstrzymać, bo wydaje mi się że jeśli nie wykorzystam tego czasu maksymalnie to będzie to czas zmarnowany. Ten ból aż tak nie doskwiera, po prostu po treningu przez 2 dni "czuje" mięśnie, bardziej zaczyna boleć gdy mocniej napinam. Ćwiczenia dobieram tak, bo poruszyć [...]

ok zrobie jak mówisz:), a w B w nogach zamiast prostowania na suwnicy robić wspinanie się na place? (bo przeczytałem przed chwilą że suwnica nie ma miejsc w FBW bo to zbyt izolowane ćwiczenie)

Żałuję, ze mnie przenosisz bo zalezy mi na Twojej opinii. Jak zgodzisz sie mi podpowiedziec troszke co mam robic to przesle reszte swoich wymiarow i przyklad diety.